Coma menos para su oportunidad de envejecer mejor, vivir más tiempo


Comer en exceso deja el cuerpo en un estado constante de digestión, sin tiempo de inactividad muy necesario. (Monkey Business Images/Shutterstock)

Si quieres vivir un poco más y envejecer un poco más lento, podría tener sentido empezar a comer un poco menos.


Numerosos estudios —tanto en animales como en humanos— han indicado que sólo un ligero recorte de calorías diarias puede conducir a un aumento masivo en las posibilidades de un envejecimiento saludable y de vida útil.


La investigación ha proporcionado varias recomendaciones sobre los límites de calorías, pero los beneficios se notan cuando la ingesta total se reduce en tan poco como 10 por ciento por día. Algunos trabajos han demostrado 300 calorías por día funciona, que es aproximadamente idéntico teniendo en cuenta que el estadounidense promedio toma alrededor de 3,000.


Bajar calorías, o adoptar una dieta "restringida en calorías", como se sabe, puede mejorar el envejecimiento saludable y la longevidad al permitir que su metabolismo tome un descanso. Cuando usted come una gran cantidad de alimentos, su cuerpo está usando una gran cantidad de energía y produciendo una gran cantidad de subproductos del gasto. Estos subproductos se conocen como radicales libres, que se sabe que dañan las células sanas.


Cuanto más comes, más radicales libres produces. Un estudio mostró que al reducir las calorías en un 15 por ciento durante dos años, los participantes fueron capaces de retrasar el proceso de envejecimiento y protegerse de varias enfermedades. Los efectos se creen que son el resultado de menos daño de radicales libres.


Otro beneficio obvio de comer menos calorías significa pérdida de peso, o al menos el control de peso.


Pero no se trata de cuánto comes; lo que comes también juega un papel importante. La forma más fácil de hacer que el modesto 15 por ciento reduzca las calorías es reemplazar los alimentos ricos en calorías y bajos en nutrientes por productos ricos en nutrientes. Esto significa deshacerse de los alimentos procesados y refinados y reemplazarlos con elementos ricos en nutrientes como cereales integrales, frutas, verduras, proteínas magras, frutos secos, legumbres y grasas saludables. Estos cambios hacen que reducir las calorías sea bastante fácil porque son mucho más rellenos que los alimentos ricos calóricamente.


Si quieres experimentar los beneficios contra el envejecimiento de una dieta reducida en calorías, tómalo con calma. Comienza por eliminar 300 calorías y no más. Si intenta cortar 500, por ejemplo, será muy difícil y probablemente insostenible. Cortar 300 podría ser fácil como sostener el azúcar en su café de la mañana y cambiar a la leche desnatada de la crema.


Mohan Garikiparithi tiene un título en medicina de la Universidad de Osmania (Universidad de Ciencias de la Salud). Practicó medicina clínica durante más de una década. Durante un programa de comunicaciones de tres años en Alemania, desarrolló un interés en la medicina alemana (homeopatía) y otros sistemas alternativos de medicina. Este artículo fue publicado originalmente en Bel Marra Health.


ENGLISH: https://www.theepochtimes.com/eat-less-for-your-chance-at-aging-better-living-longer_3104806.html



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